松腰是氣功養生修煉的重要階段,是神意通過觀照、駕馭、統帥脊柱達到神入脊柱,全方位駕馭脊柱的皮、肉、筋、脈、骨,進而使精氣歸臟重要的練功階段,它標志著人的健康層次達到全面健康長壽的標志.需要指出的是養生講的腰,是指整個脊柱。

一、松腰的含義：腰椎及其韌帶，腰兩側肌肉等都放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態；達到站立時腰部伸直乃至后突，坐時腰部伸直乃至前塌，伸直時不要硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起，古謂“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。

二、松腰的簡單標志：站立時腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。

具體做法：(1)命門外凸(2)松骶髂(3)松帶脈松尾閭(4)松肋騰膜(5)松經松骨

(1)命門往外凸

自然站立，吸氣時，肚臍和命門同時往外凸，凸得越大越好，呼氣時還原。腰椎能做上下蛹動和左右轉動。

(2)松骶髂

也就是骶髂往兩邊拉開，又叫骶髂外翻。此舉也使整個脊柱也往后突，變動了整個脊柱生理結構。這一關節的打開，也意味著整個丹田領域的擴大。

一般人站著的時候，第四第五腰椎就是卡在骶髂里面，是很難摸到的。

從生理結構來說，骶髂關節是個假關節，藉由軟骨連接、韌帶把我們的骶骨耳狀面跟髂骨緊密地連接在一塊。所以松骶髂一松韌帶,二化掉那個軟骨。

因命門往后凸到一點程度，由于兩個骶髂關節緊緊地卡死了，固定了骶和髂，這個時候命門再往后突已經不可能了，如果骶髂不松就很難再往后突了。

(3)松帶脈

腰俞一打開以后，整個腰部的氣血就會越來越旺盛，腰部里面氣血的暢通使腰部肌肉、經膜、韌帶、腰椎的松動加快，同時也使帶脈的氣血變得充足活潑，使我們整個人的上下氣血得到很好的調整。

骶椎的馬尾神經，一直可以通到腳底心。隨著腰部、骶髂、陽關、腰腧、長強、尾閭的松動，馬尾神經堆下肢的支配能力就會更強，兩下肢的氣血就會更加旺盛，氣機就會更加充實。由此下肢的關節、肌肉、經脈氣血調整加快，特別是開關通竅，一些大的穴位如環跳、血海、三陰交、足三里、丘虛，涌泉等都會前后松開，里外交融。

馬尾神經從尾閭尖上出去的，所以尾閭的松動使體內的氣機更靈活，更無礙，主要是它是直接連入大腦，且通到腳底心的緣故。

隨著帶脈和腰部越來越快的松開，命門隨著腰椎的松動幅度加大，和精化氣的越來越充足。當人的氣血越來越旺盛，慢慢的命門內竅得到展現。命門內竅聯動到我們每個人的生命深處，合著我們全身的每一個角落，這是我們的父母給我們的生命基礎。

(4)松肋騰膜

接著氣走的是一般軀干的兩肋，屬于半表半里。兩肋是成年人體唯一生產紅骨髓的地方，其它骨頭隨年紀增大而退化，不能生產紅骨髓。因紅骨髓可以生血造血的，所以兩肋是人的造血器官。氣上沖兩肋，首先是把那個肋部氣血阻礙不通的地方沖開，恢復肋的造血功能。。

因為命門內竅是軀體混元氣的中心，隨著陽關把生精的功能一閉上后，整個精都來化氣了。命門內竅氣越來越充足，氣就要往周身去走，供應我們的生命活動，全息的混元氣上升營養大腦。因為中心氣充足了，全身的氣慢慢也跟著充足，它跟全身氣是連在一塊的。

一般肋的病灶有幾個部分，首先肋本身它是扁骨，一些老人家駝著背走路，因肋是憋進去，紅骨髓少了，血造的很少了，生命力衰弱了，太太為什么背駝著，看看她的肋部是癟進去的，沒多少生命力了，是氣血衰了，老太太兩個肋往里憋住了。中醫氣功說氣為血帥，就是幫助那個血走，所以這個時候就反應首先沖動一個人的肋病灶，恢復肋的造血功能。

隨著肋部的氣血旺盛、通暢，連著肋骨的隔膜的氣血慢慢充足，隔膜的功能強化。隔膜是人體的小太陽，像是人體的能量發源地一樣；另外一個原因是隔膜是連接后天氣（肺）和先天氣（腎）。膈肌運動的收縮和放松（動力），使肺腎的混化充分，同時膈腳連著腰椎，使我們的每一個呼吸都，和腰部發生關系。

這個過程中腰部的松動越來越大了。在松肋騰肋的過程中，肝膽部（主要是肝膽經脈敷布兩肋）、肺部、膈肌隔膜、肋胸關節、胸椎、胸椎脊髓的調整相互交錯，相互關聯，相互增強，慢慢彼此連成一個整體，過程中有疼、漲、悶、酸都正常。

(5)松經松骨

隨著松肋騰膜的加快，人體的氣血越來越旺盛，打開在第六、七肋間的大包穴。大包管理著全身的絡脈之氣，這樣使氣可以向更深層的地方滲透，接下來開始松經松骨。松經松骨，是從命門后凸開始；；等到骶髂關節的松開，經骨已開始大幅度地松動。

但是經骨的松動內容關鍵，是在脊柱的松動；松了脊柱，身體的其它經骨就更容易松了。脊柱的松動有幾個內容：

1、脊椎之間的松開

脊柱之間的關節隨之慢慢松開。在這個松開的過程中，脊柱可能會酸漲；也可能會在一個時間段內出現，彎腰時要慢慢下去，無法快了。只能耐心等待經脈韌帶拉開，隨著慢慢彎下；這難關可能需要一兩個星期就過去了。

2、脊椎和肋的關節松開

松動的時候，由于肋部分布著肝膽、心脾等氣脈。這種形體的大變化，會引起臟器的氣機變化；特別內臟本身有些病灶時，變化會多一些，有時胸悶、肋疼，有時咳嗽、流清涕，呼吸困難，呼吸的時候出現疼痛，有時候連及腰部。其實松開胸肋關節后，胸部空間拓展，肺活量的加大，往往很容易不知不覺的改變一個人的心量；尤其是心口鳩尾穴的打開，使人心氣不再容易受阻，心情舒暢。以致使人心情穩定。

3、胸椎和腰椎、頸椎的松開

此時胸椎的松動，也引氣入內臟。這時身形一動，內氣一起動。

松腰要生活化，行住坐臥時，意念不離開腰椎；在這種情況下，你的腰要隨著意念起變化，從量變到質量，到徹底松開。松腰的基本體相，是呼吸時肚子和腰椎同時鼓。光會鼓，腰椎不會轉動，那松得還是不徹底。松開真正的腰椎以后，感覺脊柱和兩側肌肉象脫骨一樣，椎體和肌肉非常清晰。更重要是腰椎能夠逐節轉動，不僅可以摸得到。這個腰椎松開以后，往上松，松到第一節頸椎都會逐轉節轉動，這時候還要反復練。

松腰后，氣機變化非常快，身體素質也會迅速提高。不僅脊椎會松開，腰兩側的肌肉、兩個腰眼、腰椎和骶椎的連接部分也會松開，整個背部的肌肉、肌腱、韌帶也會象冰融化一樣松開。松腰后從外在的形體到內在的氣機都會發生變化。氣往脊骨里邊走，甚至在脊骨前邊走，脊骨里邊的氣會和四肢連起來，意念一動，四肢當中一個氣會往回走，這種情形近似中脈的影子。